建议收藏：保姆级干货！手把手教你改变现状

嘿，你有对现状不满，想改变却难以做到的情况吗？想早睡早起，却又熬夜到天明；想健康饮食，却又烧烤火锅一起上......如果将难以改变的原因归结为意志力不够坚定，那么你可能正在走弯路。今天，就由聚创教育集团闽试教招用户运营部沈萱老师倾情分享《瞬变|让改变变轻松起来的九个方法》一书，从理论、案例、方法，全方位分析改变，干货满满。

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为何难以改变

好逸恶劳的大象对做出改变十分抗拒，当大象和骑象人对前进方向产生分歧，骑象人可以在短时间内用尽全力，拽住缰绳纠正大象——即每次使用意志力强迫自己做事。

但意志力有限，面对体格庞大且经常不配合的大象，时间长了，骑象人也会精疲力尽。

例如，强迫自己每天运动，几天后便感到疲惫而难以坚持，这并不是懒惰，而是意志力已被消耗殆尽，骑象人再也没有力气控制想在沙发上瘫着的大象。

习惯安逸的大象是改变最大的敌人，但骑象人自身也有问题，骑象人会陷入过度分析的泥淖，若不能确定具体的前进方向，很容易带着大象原地兜圈。

我们提倡健康生活，却总是很难做到，因为这个概念太过宽泛，包含了日常作息、饮食摄入、运动锻炼等众多部分，缺乏明确的目标和规划，导致骑象人无从下手，难以开始实践。

能够激励大象向前走的因素是正面情绪，想要推动改变，必须先找到感觉。

正面情绪能拓展和充实我们的思维和行动，而负面情绪只会给思维带来“窄化效应”，即只关注引起负面情绪的事物，而屏蔽了其他事物。

跟恋人吵架时，我们只能想到对方的缺点，将优点丢之脑后，但当对TA充满爱意时，就会“情人眼里出西施”，对缺点也给予极大的包容。

正面情绪让我们主动学习新事物，获取新体验，也更容易接纳新想法，做出新改变。

如同《断舍离》提到的“描绘对理想住所的构想”对改变现状有着极好的激励作用。想进一步了解《断舍离》，小聚推荐《断舍离的最高境界，是精神的极简》教大家摒弃负面情绪，挖掘正面情绪。

大象讨厌做没法立刻获得回报的事情，要让大象挪动屁股，得向它保证任务不会太难，并且能立即得到回报。

任务开始时，先给自己定个小目标，消耗少量时间精力跨越小目标并不困难，甚至会引发其他正面效果，一步又一步，大象也随之成长，自然而然走上改变之路。

在打扫卫生时，告诉自己只需要花五分钟将冰箱清理干净。时间短任务轻，我们欣然行动，沉迷其中，哪怕回过神发现已经过了五分钟，看着干净崭新的冰箱，自豪感和自信心也会激励我们继续清理沙发、洗手台......直到完成曾抵触的全屋大扫除。

骑象人负责控制前进方向。想要按照预设道路行动，我们必须让骑象人清楚地了解道路方向，克服过度分析，纸上谈兵等缺点。

相比于众多的负面焦点，稀有的亮点是骑象人更好的分析对象。面对重重的困难时，骑象人会觉得到处都有问题需要分析，导致始终原地踏步，因此要让骑象人简化他的分析对象，快速找到突破口。

我们常听朋友唾沫横飞地花几个小时大倒职场苦水，但很少有人愿意换个角度思考工作顺利完成的原因。与其为失败找理由，不如从成功中找方法。

我们向优秀同事取经时，他们会分享如何合理地规划工作，专注地完成任务......这些都是工作亮点，可以帮我们消化抵触情绪，克服工作难题。

找到前进方向的下一步，是制定简单易实施的关键措施，让骑象人能干脆利落、按部就班地指挥大象。

想要拥有健康生活，一份切实可行的行动清单会比长篇大论的理论知识更加有效：每晚23点前入睡，每天吃1个苹果，每周至少锻炼4次等，这些具体、简单、数据化的关键措施能帮助我们摒去杂念，更专注地投入其中。

若希望做出改变，我们还能把旅程变得更容易：移走道路上的阻碍物，结伴而行，让情景助力改变。

调整环境其实很简单，只需动动手指改变身边物体的位置，也许就有意想不到的效果。

比如，睡前将运动装备摆在床前，早起穿上它就自然地想去运动。在床边放上书籍，将手机关在卧室门外，就能促使养成每天睡前阅读半小时的好习惯。只要稍微调整一下环境，正确行为很快就会出现。

拉上同伴一起面对新的改变，不仅会降低恐惧感，也能互相鼓励将改变进行下去。当指挥大象走在不熟悉的路径上，大象很可能会追随其他同伴的脚步，并时常从其他同伴身上寻找如何行事的提示。

想运动又迟迟无法开始，只需要打开刘畊宏的直播，被上万条“坚持”“加油”的弹幕包围，“马甲线人鱼线我都要”的口号萦绕耳边，仿佛和上万人一起运动的感觉比独自运动更加容易让我们做出每日运动的改变。